『セルフ・コンパッションやさしい実践ワークブック』を読んで
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    この本は、セルフコンパッションを初めて学ぶ人にとって、

    とってもわかりやすい本です!

     

     

     

     

     

     

    だいぶ前にnoteでセルフコンパッションのことについて記事を書きました

     

     

     

     

    今回改めてより深く理解するために読み直しました。

     

    私にとってとっても大事だな!と思ったことをまとめたいと思います。

     

     

     

     

    ―臘瓦併もセルフコンパッション

     

    順調な時でも、無駄に不安になることはありませんか?

     

    例えば、

    「こんなにうまくいってて今度は悪いことが起きるに違いない」と。

     

    そんなときも純粋に今の嬉しいという気持ちを受け入れることが大事です。

     

    受け入れながらも次回もっと良くなるために何をすべきか考えたり、うまくいった理由を考えたり

    成長するためにどうするのかということを考えるのがいいと思います。

     

     

     

     

    △錣ままとセルフコンパッションの違い

     

    わがままな態度をとるのは、

    「学ばなければならないことがある」と認めてしまうと、今の自分は受け入れてもらえないという思い込みがあるため、

    相手のことを考えず自分の思うままに行動しようとしてしまうのかもしれません。

     

    本当は「ありのままの自分で愛されているという事実」は変わらないのに。

     

    一方セルフコンパッションは、

    その中で自分自身や社会をよくするために

    成長することが「人生の本質の一部」であると思うことが根底にあります。

     

    「今の自分は愛されていることは知っている、

    だけどもっと社会のために貢献したいから成長したい」

    と自然に思えるのがセルフコンパッションなのかと思いました。

     

     

     

     

    自尊心とセルフコンパッションの違い

     

    セルフコンパッションは

    自分は大丈夫、すばらしい、愛されていると思うこと。

    あくまで自分だけで他の人と比べてどうかということは考えません

     

    自尊心のように「他人より自分が優れているかどうか」を考えることではないのです

     

    もし他人より劣っている考えると、

    自分の弱さを見られるのが恐ろしくなり、フィードバックされると傷つきやすくなってしまいます。

     

    セルフコンパッションは他人と比べるということがないので弱さをつかれてもただそれを受け入れるだけなのです。

     

     

     

     

    ぁ崋分の悪いところを直したいという気持ち」と「自分の悪いところを嫌う」は違う!

     

    これは、

    自分の悪いところを直したいという気持ち⇒良いほうへ変わりたい

    自分の悪いところを嫌う⇒今のままの自分を受容できない

     

    前者は「成長、挑戦」につながりますが

    後者は「自責の念」にとらわれるだけで、自分を苦しめるだけです。

     

    それなら前者の考え方をしたほうが人生豊かになりますよね❁*.゚

     

     

     

     

    今は私にとって大事なことはこんなところですが、

    こちらの本には「セルフ・コンパッション フローチャート」があります

     

    これはこのフローチャートを14日間1日30分やると

    脳、心、行動が変わり、それが一時的ではなくずっと続くという研究結果が出ているということなのです。

    具体的には、強い感情を調節しやすくなり、うまくいかないときもしなやかに回復できるようになります。

     

     

    私も1度このフローチャートを14日実施しました。

    しかしその時は30分できなかったことのほうが多かったし

    連続で14日実施したというわけではありませんでした。

     

    だから改めて14日間1日30分実施したいと思っています!

    14日連続はさすがに難しい気がするから、30分を14日やることにします!!

     

    気になる方は上記楽天リンクからたどっていただければと思います!

     

     

     

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    JUGEMテーマ:オススメの本

    posted by: coronana | 商品レビュー | 22:08 | comments(0) | - |
    ニコちゃんUSBハブ
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      はい!今回もニコちゃんシリーズのご紹介です.。.:*♡

       

       

      USBハブなのですが。。。

       

       

       

       

       

      黒い!!

       

       

       

       

       

      4つUSBポートついています

      すべてUSB2.0です。

       

       

      しかし楽天では黒いのはもう売っていないようです。。。

       

       

      実はこれ、メルカリで買いました

       

       

      生産中止になっちゃったのかな。。。

       

       

      代わりに同じ品番でカラフルなニコちゃんハブが売られてたので

      そちらのリンクを貼りました❁*.゚

       

       

      商品はこちら↓↓

       

       

       

       

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      JUGEMテーマ:PC関連

      posted by: coronana | 商品レビュー | 08:00 | comments(0) | - |
      『聞く』ことから始めた、と世界一のセールスマンは言っている
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        皆さん、『ジョー・ジラード』という方をご存知でしょうか。

         

         

        世界No.1のセールスマンとして、ギネスブックに認定されている方です

         

        15年間で13001台の自動車を売りました

         

        現在はセールスマンは引退し、モチベーショナルスピーカーとして活躍されています。

         

        しかし今なおその記録は誰にも破られていません

         

         

         

        そんな彼はいくつか本を出版しており、その中で今回読んだのが

         

        営業の神様

        ジョー・ジラード with トニー・ギブス

        満園真木 訳

         

         

        紙書籍版

        [商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

        営業の神様 [ ジョー・ジラード ]
        価格:1540円(税込、送料無料) (2020/5/4時点)

         

        電子書籍版

         

         

         

         

        ***************

        『成功するには秘密や近道や奇策はない』

         

         

        これがこの本を読む上での大前提。

         

        13のルールによって成り立っている本書は、

        シンプルで誰にでもできることだけれど、なかなか実践するのが難しいことも多いです

         

         

        今回は私も特に改善したい、「聞く」ということについてこの本で学んだことを書きたいと思います

         

        ***************

         

        ーだけではなく、五感すべてを使って聞く

         

        相手の言葉だけでなく、相手の身なりやしぐさ、握手したときの手の感触や握り方なども

        相手の事を知る上での判断材料となります

         

        要は観察が必要ということ。

         

        相手を知ることで、どのようにアプローチすべきなのかある程度わかってくるでしょう

         

         

         

        口は閉じろ。聞き、考え、それから話せ

         

        ある程度相手のことが分かったとしても、

        それでもすぐに相手のことを決めつけず、相手が必要なことを言ってくるのを待つ。

         

        もし自分が勘違いして口を開いたら、相手の気を悪くするようなことを言ってしまう可能性もあります

         

        相手が言ってくれたことを咀嚼し、その回答がこの後どういう影響を与えるのか考えたうえで

        ゆっくり簡潔に話すことが大事です

         

         

         

        A蠎蠅力辰鯤垢ことに100%集中する、自分の話すことはそれから考える

         

        私もよくやってしまうことですが、

        自分の話すことを考えるために、相手の話を聞いていないということがあります

         

        例えば相手の話の50%しか聞いていないとしたら、

        その聞いていない50%の中に、相手からの重要なメッセージが含まれていた可能性があるということ。

         

        だからまず相手が話しているときにはしっかり100%聞き

        それから自分の話す内容を考え、ゆっくり話す。

         

         

        これなら時間はかかるかもだけれど、私にもできるかもしれない。

         

        話すのが苦手な私ですが、まずはちゃんと上記の3つ聞くことのポイントを忠実にやっていこうと思います

         

         

         

         

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        JUGEMテーマ:オススメの本

        posted by: coronana | 商品レビュー | 19:08 | comments(0) | - |
        私が思うiPhoneの便利な機能2つ
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          皆さんほとんどの方はスマホをお持ちだと思いますが、

           

          iPhone派ですか?android派ですか?

           

           

          私はiPhone派。

           

          というよりはiPhoneしか使ったことないからiPhoneをずっと使っているといった感じです。

           

           

           

          ですが!!

           

           

          iPhoneをお持ちの方は、使ったらとっても便利な機能があるので

          ころななのおススメをご紹介したいと思います❁*.゚

           

           

           

          AirDrop

           

          同じAppleIDの端末なら近くに端末あるだけで写真などが転送できる機能です

           

          私は今は、iPadで撮ったり編集した画像をiPhoneに送るのに使ってます

           

          いちいちクラウドサービスにアップロードしなくても良くなるので

          同じAppleIDで複数端末使い分けている人ならとても便利な機能です

           

           

          操作方法はこちら

           

           

           

           

           

           

          ▲轡隋璽肇ットアプリ

           

          最近在宅ワークになったので、

          何か携帯で業務効率化できないかと考えた時に考え付いたのがこのアプリです

           

           

          今は主に仕事で使っていますが、

          他の事でも良いレシピ思いついたらnoteに上げたいと思っています

           

           

          次の記事で在宅ワークに役立ちそうなレシピを載せています

           

           

           

           

          ご覧いただきありがとうございました❁*.゚

           

           

           

           

          ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ ▣ ▢ 

           

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          posted by: coronana | スマホ | 08:00 | comments(0) | - |
          ニコちゃんACアダプタ
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            またまたニコちゃんシリーズ購入しましたー.。.:*♡

             

             

            今度はニコちゃんACアダプタ〜

             

             

             

             

            ポートはここ

             

             

             

             

             

            色んな角度から

             

             

             

             

             

            コンセントは折りたたみ可能

             

             

             

             

             

            仕様は以下です

             

            ***************

            コネクタ形状:USB-A メス

            本体サイズ:約30(幅)×30(厚)×30(高)mm

            定格入力:AC100-240V 50/60Hz

            定格出力:DC5V

            最大出力:1.0A

            使用環境温度:0〜40℃

            ***************

             

             

            iPhone/iPad用となっていますが、普通にポケットWi-FiやmicroUSBタイプの機器も充電できました。

             

            しかし、おそらくElecomでは動作保証外となると思いますのでその点は注意して購入いただければと思います。

             

             

             

             

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            posted by: coronana | 商品レビュー | 08:00 | comments(0) | - |
            ワイヤレスニコちゃんマウス
            0

               

              以前はbluetoothのマウスでしたが、

              今度はワイヤレスのマウスを購入しました

               

              在宅勤務のPC用に買いました

               

               

               

               

               

               

              開梱時に、あれ?受信機は??となる可能性がありますが、

               

              受信機はマウスをひっくり返したところにあります

               

               

               

               

               

              前回のマウスとは少しニコちゃんの表情が違います

               

               

               

              頬っぺたがついていてさらにかわいい.。.:*♡

               

               

               

               

              操作感などは、

               

              持ち手が上が幅広になっており、若干フィット感がよくないかもです

               

              感度がとてもよく少し動かしただけでも結構ポインターの矢印が動きます

               

              慣れたらとても使いやすいです

               

              さすがエレコム製。

               

               

               

               

              そして、bluetoothのとワイヤレスのを見比べてみました

               

               

              どっちもかわいい.。.:*♡

               

               

               

              お姉ちゃん(ワイヤレス右)と弟(bluetooth左)みたいな感じに私は見える。。。

               

               

               

               

               

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              JUGEMテーマ:パソコン周辺機器

              posted by: coronana | 商品レビュー | 16:46 | comments(0) | - |
              Instagramで私がしていること
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                私が今インスタでやっていることについてあげようと思います

                 

                 

                1つは「ほぼ1日1投稿」です!

                 

                 

                今はコロナの影響で外出があまりできませんが

                過去Picや、気分転換に散歩したときに取った何気ない写真も織り交ぜることにより

                今も1日1投稿できています

                 

                 

                詳しいことは以下の記事で書いていますのでご覧ください

                 

                 

                 

                 

                 

                あとは

                TwitterはいろんなSNSに誘導できるとても有効な手段なので、

                Instagramの写真もTwitterで共有したいと思っている人も多いはずです

                 

                 

                しかし、InstagramのTwitterへの共有はリンクだけがツイートされ、肝心の写真は共有されません

                以下の方法でTwitterでもInstagramの写真が共有できるようになるので、これはとても重宝しています!

                 

                 

                以下の2記事でやり方と、注意事項を紹介しています

                 

                 

                 

                 

                ぜひ参考にしていただければ幸いです。

                 

                 

                 

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                JUGEMテーマ:SNS

                posted by: coronana | SNS | 20:16 | comments(0) | - |
                もっと「脳にいいこと」だけをやりなさい!確実に自分を変えていく方法
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                  もっと「脳にいいこと」だけをやりなさい!確実に自分を変えていく方法

                  マーシー・シャイモフ 著/茂木健一郎 訳

                   

                  を読みました。

                  2011年なのでちょっと古めの本ではありますが。

                   

                   

                  書かれていることのほんの一部分ではございますが、

                  私が印象に残ったことを書きたいと思います

                   

                   

                  商品はこちら↓↓

                   

                   

                   

                   

                  ここでは不安やストレスをうまく処理する方法は、

                   

                   

                   

                  「いま感じている感情をそのまま感じることができれば、自然となくなっていく」

                  ということなのです!

                   

                   

                   

                  よくストレス感じて多くの人がやることとして、

                   

                   

                   

                  何が起こったのか誰のせいなのかなど、

                  ずっと起こったことについて考え続けること。

                   

                  これが感情を感じる方法と勘違いするが違い

                  これは自分の感情を置き去りにしているだけといいます

                  今後の対処法を考えるということとしては良いと思うのですが、

                  自分の不安やストレスをなくすという意味ではやるべきではないのでしょう

                   

                   

                   

                  あと、

                  怒鳴り散らしたり、外に向けて発散する。

                  それでも心臓疾患などのリスクが上がったり、免疫システムの機能が低下すると言います

                   

                   

                   

                   

                  ここで人間の脳のお話になりますが、

                   

                   

                  ストレスを感じると脳の中で葛藤が起きるそうです

                   

                   

                  原始的な脳の部分である「脳幹」が感情を『感じるな!』と命令

                  辺縁系(大まかに言うと、食欲などの本能、睡眠、記憶、喜怒哀楽などを感じる部分)は感情を『感じろ!』と命令するのです

                   

                   

                  ストレスや不安は生命にかかわるものではないのに、脳幹はそれらを区別できず危険なものとして同じように認識してしまうそうなのです

                   

                   

                   

                  だから無理やり感情を取り除こうとしたり、押さえつけたり、逃げたりするのでなく

                  感じている感情と向き合うことが大事。

                   

                   

                   

                  感情を抑えるといつか爆発してしまいますよね

                  怒鳴り散らしたりすることもよくないのは先ほどお伝えさせていただきました

                   

                   

                   

                  自分の中で感情を感じきることで、脳も感情を感じることを達成できたと認識し、

                  感情が消えてゆくということなのかな。と私は思いました

                   

                   

                   

                   

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                  JUGEMテーマ:オススメの本

                  posted by: coronana | 商品レビュー | 08:00 | comments(0) | - |
                  『チーズはどこへ消えた?』
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                    『チーズはどこへ消えた?』Spencer Jphnson, M. D. (スペンサー・ジョンソン)・門田美鈴訳

                     

                    を以前読んだのでその時の感想です

                     

                     

                    商品はこちら↓↓

                     

                     

                     

                     

                    ★ざっくりとさわりだけ

                     

                    冒頭だけでもわかっていないと私の感想文の意味が分からくなってしまうと思いますので

                     

                    簡単にさわりの内容だけお伝えしておきます。

                     

                     

                    スニッフ、スカリーという2匹のネズミ🐭とヘム、ホーという2人の小人👭のお話で

                     

                    彼らは迷路の中にあるチーズを探しつづけ、やっとの思いでチーズステーションCという大量のチーズが置かれている部屋を見つけました🧀

                     

                    しかしある日チーズステーションCからチーズが突然消えてしまいました。

                    その時にその2匹と2人はどのように行動するのかを描いた本です。

                     

                    主にホーの行動が主体となった内容です。

                     

                     

                     

                    ★ここからが感想

                     

                     

                    私が一番印象に残ったのは

                     

                    『恐怖がなかったら、何をするだろう?』

                    引用元:Spencer Jphnson, M. D. (スペンサー・ジョンソン)・門田美鈴訳(2000)『チーズはどこへ消えた?』扶桑社

                     

                     

                    というホーの問いでした。

                     

                    メンヘラだと余計恐怖や不安で行動できないから、ここが自分の乗り越えなければならないことなのだと思いました。

                     

                     

                    失敗してまた怒られるのがいやだとか

                    話しかけて会話が成り立たなかったらどうしようとか

                     

                    行動することで嫌われたらどうしようとか

                     

                     

                     

                    でも、それがないんだとしたら?

                     

                    そうするとどうするかが見えてきて、行動に移しやすい魔法の言葉のように私には聞こえました🧙‍♀️

                     

                     

                    ホーは新しいチーズをさがすと決心し、出発時に一度恐怖がなくなったと思っていたのですが

                    新しいチーズが見つからず再度恐怖に襲われました。

                    が、初めて新しいチーズを探そうと思った時の高揚感を思い出していました。

                    意気揚々と新しいチーズを探しに出発した時の初心を思い出していたのです。

                     

                    そして恐怖がないならな何をするかを改めて考え、先に進むことができ、以下の言葉を壁に書きました

                     

                    『恐怖を乗り越えれば楽な気持ちになれる』

                    引用元:Spencer Jphnson, M. D. (スペンサー・ジョンソン)・門田美鈴訳(2000)『チーズはどこへ消えた?』扶桑社

                     

                     

                    そこで本当に恐怖に打ち勝ち、ついにチーズステーションCよりもっと大きいチーズステーションを見つけることができたのです

                     

                    恐怖を乗り越えることと初心に返ることで前に進むことができたように思います。

                     

                     

                     

                    もう一つ、自分の経験と重なった部分があったのでお話しします💡

                     

                    悩みに悩みまくってついにある日、ホーはこのステーションで来ないチーズを待っている自分たちを嘲笑いたくなりました。

                     

                    それがきっかけとなりホーは新しいチーズを探す旅に出ようと決心します。

                     

                    私にも似たような経験あるなと思いました。

                    それは以前noteに書いた記事「忘れん坊な自分を受け入れ、改善していく。」

                    を見ていただければと思います📝

                     

                     

                     

                     

                    私も何千回も忘れまくって、あざ笑った訳では無いですが、忘れん坊に抗うことを諦めて前に進んだということがあります

                     

                    この本は全部で94ページしかない薄い本ですが、得られるものは多いと思います📙

                     

                     

                     

                     

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                    JUGEMテーマ:オススメの本

                    posted by: coronana | 商品レビュー | 18:30 | comments(0) | - |
                    携帯bluetoothキーボードはちょっとしたネタを書きたい時便利!
                    0

                      いつも職場にもっていっているbluetoothのキーボード。

                       

                       

                       

                       

                       

                      折りたたみ式でコンパクト。

                      端がマグネットになっているので勝手に開くことはありません

                       

                       

                       

                       

                       

                      ケースは携帯スタンドになり、2箇所スタンドにできるところがあります

                       

                       

                       

                       

                       

                      ケースのつくりも考えられていて、

                      ケースにしまった状態でもキーボードを充電できます

                       

                       

                       

                       

                       

                      キーボードタッチもいいです

                       

                       

                      しかし、このスペースですべてのキーを収めるのは難しいようで、

                      キーの位置がパソコンのキーボードとは違う位置にあるので、慣れないうちは打ち間違えるかもしれないですね

                       

                       

                      キーの位置に慣れれば、すごくいいキーボードです!!

                       

                       

                      仕事の昼休みとか、出かけるときに持っていけば、

                      なにかブログのネタなど閃いたときに

                      さっと取り出してソフトキーボードで打つより断然早く文字入力ができるので便利です!

                       

                       

                       

                       

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                      posted by: coronana | 商品レビュー | 08:00 | comments(0) | - |